Ổi là một loại trái cây phổ biến ở Việt Nam, được nhiều người ưa chuộng vì hương vị chua ngọt đặc trưng, đặc biệt chấm cùng muối ớt là món tráng miệng yêu thích của tất cả mọi người. Vậy, ổi chứa bao nhiêu calo và tác dụng của ổi đối với sức khỏe là như thế nào. Hãy cùng Toplistvn giải đáp những thắc mắc trên qua bài viết dưới đây.
Giá trị dinh dưỡng của ổi
Ổi được xem là siêu trái cây với hương thơm, mùi vị độc đáo và những tác dụng tuyệt vời của ổi đối với sức khỏe. Hãy cùng khám phá thành phần dinh dưỡng có trong quả ổi qua nội dung sau.
Ổi chứa bao nhiêu calo?
Ổi thường có kích thước và trọng lượng khác nhau tùy thuộc vào chủng loại. Theo tính toán, 100g ổi chứa 68 kcal; 1 quả ổi có kích thước trung bình (90g) chứa 61 kcal.
Xem thêm:
- Calo là gì? Kcal là gì? Để có vóc dáng lý tưởng cần bao nhiêu calo?
- Khoai lang chứa bao nhiêu calo? Vì sao nên lựa chọn khoai lang để hỗ trợ giảm cân?
Thành phần dinh dưỡng trong ổi
Ổi chứa nhiều nước, chất xơ cùng các loại vitamin, khoáng chất. hãy cùng tìm hiểu thành phần dinh dưỡng có trong 100g ổi như sau:
- Nước: 77 – 86g;
- Chất xơ: 2,8-5,5 g;
- Protein: 0,9-1,0 g;
- Chất béo: 0,1-0,5 g;
- Carbohydrate: 9,5-10 g;
- Canxi: 9,1-17 mg;
- Phốt pho: 17,8-30 mg;
- Sắt: 0,30-0,70 mg;
- Vitamin A: 200-400 IU;
- Vitamin C: 200-400 mg;
- Vitamin B1: 0,046 mg;
- Vitamin B2: 0,03-0,04 mg;
- Vitamin B3: 0,6 -1,068 mg.
Lợi ích của ổi đối với sức khỏe
Tăng cường hệ miễn dịch
Ổi là loại quả chứa nhiều vitamin C với hàm lượng gấp 4 lần trong quả cam. Ăn ổi giúp cơ thể cung cấp một lượng vitamin C dồi dào, có tác dụng tăng cường miễn dịch, tăng khả năng hấp thụ sắt của cơ thể. Ngoài ra, vitamin C còn có tác dụng trong việc làm chậm quá trình lão hóa, làm sáng da, ngăn ngừa vết nhăn.
Hỗ trợ giảm cân
Ổi là loại trái cây có lượng đường thấp, giàu chất xơ giúp cơ thể no lâu. Hạn chế tiêu thụ chất béo và các loại đồ ăn giàu calo, hỗ trợ cho người ăn kiêng hay giảm cân. Bạn nên lựa chọn ổi hay các loại trái cây giàu xơ khác thay cho các món snack, khoai tây chiên, bánh quy để hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất.
Hỗ trợ điều trị bệnh cao huyết áp, tiểu đường
Như chúng ta thường biết, béo phì và tăng cholesterol trong máu chính là yếu tố nguy cơ gây ra cac bệnh như cao huyết áp, tiểu đường. Ngoài điều trị bằng thuốc, người bị bệnh cao huyết áp, tiểu đường cần có chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh. Trong đó, ổi là một lựa chọn tuyệt vời giúp giảm tiêu thụ chất béo và cholesterol, tăng chất xơ và các loại vitamin giúp tăng sức đề kháng cho người bệnh.
Trong ổi cũng có các chất đặc biệt giúp giảm lượng đường trong máu, giúp hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường.
Tốt cho hệ tiêu hóa
Trong ổi có nhiều chất xơ và nước, là môi trường có lợi cho vi sinh vật hệ tiêu hóa hoạt động tốt, loại bỏ mỡ thừa và các chất độc, chất cặn bã nằm trong đường ruột.
Giải đáp các thắc mắc liên quan đến quả ổi
Ăn ổi có giúp giảm cân không?
Ổi có lượng calo rất thấp, lượng đường thấp và không có chất béo. Vì vậy tiêu thụ ổi với một lượng nhất định sẽ hỗ trợ hiệu quả cho việc giảm cân. Hơn nữa, hàm lượng chất xơ trong ổi cao giúp no lâu, hạn chế tiêu thụ các loại thức ăn nhiều calo khác. Nên thay thế ổi và các loại trái cây ít calo cho các món tráng miệng hay các bữa ăn phụ. Hạn chế ăn các loại bánh ngọt, bánh quy, đồ ăn chiên rán sẽ gây tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ăn ổi nhiều có tốt không?
Ổi có nhiều tác dụng cho sức khỏe nhưng việc ăn quá nhiều ổi trong một thời gian ngắn cũng có những tác dụng không tốt đối với sức khỏe:
Ăn quá nhiều ổi gây tình trạng khó tiêu, nặng bụng. Đặc biệt nếu ăn ổi xanh hoặc ăn cả phần vỏ chát có chứa nhiều chất tannin sẽ kết hợp cùng với protein tạo ra màng se niêm mạc, làm chậm quá trình nhu động ruột gây ra táo bón. Nguy hiểm hơn, khi ăn ổi chát lúc bụng đói còn có khả năng gây tình trạng tắc ruột, chướng bụng, nôn ói… Tốt nhất nên chọn ổi đã chín, khi ăn gọt bỏ vỏ, hạt và ăn một lượng vừa phải để tránh tình trạng khó tiêu.
Đối với người bị bệnh đau dạ dày, lượng vitamin C trong ổi làm tăng độ axit trong dạ dày cùng với sự co bóp dạ dày làm tình trạng đau gia tăng.
Người mang thai có nên ăn ổi?
Đối với phụ nữ mang thai, sự gia tăng các hooc môn trong thai kỳ làm giãn cơ trong cơ thể bao gồm cả các cơ tiêu hóa gây nên tình trạng khó tiêu, ợ nóng. Ăn nhiều ổi khiến tình trạng khó tiêu này trầm trọng thêm. Thế nhưng, ổi lại là món ăn khoái khẩu đối với phụ nữ mang thai. Nếu không thể bỏ qua, bạn chỉ nên nhấm nháp một vài miếng ổi, hãy nhớ bỏ vỏ và hạt, nhai kỹ và tốt nhất nên ăn cùng một chút muối sẽ dễ tiêu hóa hơn đấy.
Ăn ổi như thế nào để giảm cân?
Như đã đề cập ở trên, ổi có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân. Lượng ăn phù hợp là khoảng 100g ổi hay 1 quả ổi cho một ngày. Bạn có thể chế biến ổi theo nhiều cách khác nhau như ổi dầm muối ớt, ổi dầm xí muội, trái cây thập cẩm; hoặc thử làm sinh tố ổi, nước ép ổi để thay đổi khẩu vị.
Khi chế biến ổi nên rửa sạch, gọt vỏ, loại bỏ hạt, cắt ổi thành các miếng vừa ăn. Nếu làm món sinh tố hay nước ép, không thêm đường mà chỉ để món sinh tố, nước ép có độ ngọt tự nhiên của ổi.
Trên đây là các thông tin hữu ích về ổi bao gồm ổi có bao nhiêu calo, công dụng của ổi đối với sức khỏe và cách sử dụng ổi đúng cách. Hy vọng, qua bài viết bạn sẽ có được những kiến thức bổ ích để chăm sóc sức khỏe của bản thân và cả gia đình.
