Táo là loại trái cây ôn đới phổ biến trên toàn thế giới. Tại Việt Nam táo tuy không trồng được nhưng được nhập khẩu từ nhiều nước trên thế giới như Trung Quốc, Mỹ, Canada, New Zealand…Táo được ưa chuộng nhờ vị giòn, ngọt và chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Vậy táo bao nhiêu calo và công dụng của táo đối với sức khỏe là gì. Hãy cùng Toplistvn tìm hiểu qua bài viết sau.
1 quả táo bao nhiêu calo?
Táo có rất nhiều chủng loại và kích cỡ khác nhau. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 100g táo chứa 52 kcal. Một quả táo có kích thước trung bình (185g) chứa khoảng 96 calo.
- 1 quả táo nhỏ bao nhiêu calo: Táo nhỏ có kích thước 100g chứa 52 kcal.
- 1 quả táo xanh bao nhiêu calo: Một quả táo xanh nguyên vỏ chứa 80 kcal, táo xanh khi đã gọt vỏ chứa khoảng 63 calo.
- 1 quả táo đỏ bao nhiêu calo: Một quả táo đỏ chứa khoảng 100 calo. Táo đỏ thường có hàm lượng calo cao hơn táo xanh. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu, để tiêu hóa một quả táo đỏ cơ thể chúng ta cần tới 120 calo. Vì vậy, táo đỏ là loại trái cây lý tưởng để giảm cân.
- 1 quả táo ta bao nhiêu calo: Táo ta hay còn được gọi là táo tàu có lượng calo là 65 calo/100g. 1 quả táo ta có trọng lượng 50g chứa khoảng 32 calo.
Xem thêm:
- Xoài bao nhiêu calo? Ăn xoài như thế nào để giảm cân hiệu quả
- Đu đủ chứa bao nhiêu calo? Tác dụng thần kỳ của đu đủ trong việc giảm cân
Hàm lượng dinh dưỡng của táo
Táo là loại trái cây chứa lượng calo tương đối thấp nhưng lại chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như chất xơ, vitamin C, vitamin E, khoáng chất cùng nhiều chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe.
Hàm lượng dinh dưỡng trong 1 quả táo (100g táo)
- Protein: 0,26 gram
- Carbs: 13,8 gram
- Đường: 10,4 gram
- Chất xơ: 2,4 gram
- Chất béo: 0,17 gram
- Vitamin A: 54 IU
- Vitamin B1 (Thiamine): 0.017 mg
- Vitamin B2 (riboflavin): 0.026 mg
- Vitamin B3 (Niacin): 0.091 mg
- Vitamin C: 4.6 mg
- Vitamin E: 0.18 mg
- Vitamin K: 2.2 mg
- Kali: 107 mg
- Photpho: 11 mg
- Magie: 5 mg
- Canxi: 6 mg
Ăn táo có giúp giảm cân?
Táo là một thực phẩm tuyệt vời không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân hiệu quả nhờ những điều sau:
Lượng calo có trong táo là tương đối thấp, một quả táo có kích thước trung bình (185g) chỉ chứa 96 calo. So với nhu cầu năng lượng của cơ thể là 2000 calo/ngày thì 1 quả táo chỉ chiếm 4,8% nhu cầu năng lượng. Vì vậy ăn táo giúp kiểm soát lượng calo đầu vào cho người đang giảm cân rất hiệu quả.
Táo chứa rất nhiều chất xơ và nước giúp cơ thể có cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Hơn nữa chất xơ cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, giúp loại bỏ mỡ thừa và các độc tố trong cơ thể.
Táo chín chứa lượng đường tương đối cao, tuy nhiên chỉ số đường huyết GI lại rất thấp. Chỉ số đường huyết giúp đánh giá khả năng làm tăng lượng đường trong máu khi tiêu thụ thực phẩm. Vì vậy, các thực phẩm có chỉ số GI thấp có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là rất tốt cho người bị bệnh tiểu đường hay béo phì vì giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
Đặc biệt hơn nữa, táo có chứa một loại axit có tên là axit malic, có tác dụng phân hủy tế bào mỡ thừa tích lũy trong cơ thể. Theo các nghiên cứu, ăn táo hàng ngày giúp cơ thể giảm tới 20% lượng chất béo trong máu, giúp ngăn ngừa tình trạng tăng cân, béo phì.
Lợi ích tuyệt vời của táo đối với sức khỏe
Nhờ chứa các dưỡng chất thiết yếu, táo là loại trái cây cực kỳ tốt cho sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu các công dụng của táo đối với sức khỏe con người.
Tốt cho sức khỏe tim mạch
Táo chứa hàm lượng lớn chất xơ hòa tan, giúp làm giảm lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh tim mạch.
Bên cạnh đó, táo còn chứa chất chống oxy hóa epicatechin flavonoid có tác dụng làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ tới 20% so với người không ăn táo.
Ăn táo giúp giảm cân
Như đã đề cập, táo là thực phẩm giúp giảm cân tuyệt vời nhờ chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Các chị em có thể thoải mái nhâm nhi loại trái cây vừa ngon, bổ dưỡng mà lại hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.
Ngoài ra, ăn táo thường xuyên còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm mệt mỏi và cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động cơ thể.
Ngăn ngừa các bệnh về đại tràng
Trong quả táo chứa thành phần gồm các hợp chất pectin là thức ăn nuôi dưỡng các vi sinh vật có lợi trong đường ruột, giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa các bệnh về đường ruột và đại tràng.
Phòng ngừa bệnh hen suyễn
Không những phần thịt táo mà ngay cả phần vỏ táo cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe hô hấp. Các chất Quercetin, flavonoid được tìm thấy chủ yếu trong phần vỏ táo có khả năng chống lại các tổn thương, viêm nhiễm; điều chỉnh hệ thống miễn dịch, chống lại các tác nhân gây dị ứng và bệnh hen suyễn.
Tốt cho hệ thần kinh
Táo chứa một lượng các chất chống oxy hóa cao giúp chống lại các gốc tự do, đồng thời chống lại các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer hay Parkinson. Các nghiên cứu cho thấy ăn táo cũng giúp các tế bào thần kinh hoạt động khỏe mạnh giúp tăng cường trí nhớ, đầu óc minh mẫn.
Hướng dẫn ăn táo đúng cách
- Ăn táo thường xuyên rất tốt và các chuyên gia khuyến khích nên ăn từ 1 – 2 quả táo một ngày để có cơ thể và sức đề kháng khỏe mạnh. Nếu bạn chưa quen với việc ăn táo mỗi ngày, hàm lượng chất xơ dồi dào có thể gây nên tình trạng khó tiêu cho hệ tiêu hóa. Vì vậy, bạn cần lưu ý điều chỉnh lượng ăn từ ít đến nhiều để hệ tiêu hóa có thời gian thích nghi.
- Nếu bạn không gặp các vấn đề về dạ dày, bạn có thể lựa chọn ăn táo trước các bữa ăn để giảm bớt cảm giác thèm ăn từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Trong trường hợp bạn bị đau dạ dày thì nên ăn táo sau bữa ăn từ 30 phút đến 1 tiếng là tốt nhất.
- Táo sau khi mua về cần rửa sạch, ngâm nước muối loãng và gọt vỏ trước khi ăn để loại trừ bụi bẩn và tồn dư thuốc bảo vệ thực vật. Nếu táo được canh tác theo tiêu chuẩn hữu cơ thì có thể ăn luôn cả vỏ sẽ đem lại rất nhiều tác dụng cho cơ thể.
- Không nên uống nước ép táo thay thế cho việc ăn táo. Táo sau khi ép thành nước sẽ bị giảm lượng chất xơ cũng như các chất oxy hóa vốn có. Bên cạnh đó, uống nước ép cũng khiến bạn uống nhiều hơn và nạp lượng đường nhiều hơn vào cơ thể không tốt cho cơ thể.
Trên đây là các thông tin dinh dưỡng liên quan đến táo như quả táo bao nhiêu calo, hàm lượng dinh dưỡng trong táo và công dụng của táo đối với sức khỏe. Từ nay, hãy bổ sung táo vào thực đơn hàng ngày của gia đình để tăng cường sức khỏe và giảm cân hiệu quả hơn nhé.
