Mít là loại trái cây nhiệt đới phổ biến ở nước ta. Đây là loại trái cây yêu thích của nhiều người với vị ngọt và mùi thơm rất đặc trưng rất dễ gây nghiện. Mối quan tâm của nhiều người hiện nay, đặc biệt là người ăn kiêng là mít bao nhiêu calo, ăn mít có béo không và tác dụng của mít đối với sức khỏe con người là gì. Hãy cùng Toplistvn đi tìm lời giải đáp qua nội dung bài viết sau.
Mít bao nhiêu calo
Mít là loài cây thân gỗ có kích thước lớn có thể đạt chiều cao tối đa 15m. Trái mít có gai xù xì với trọng lượng dao động từ vài ký đến 20 ký. Tuy có vẻ ngoài xấu xí nhưng ngược lại múi mít khi chín có màu vàng ươm bắt mắt và mùi thơm rất đặc trưng, là món khoái khẩu của nhiều người. Vậy mít chứa bao nhiêu calo và hàm lượng dinh dưỡng trong mít là bao nhiêu, chúng ta cùng tìm hiểu dưới đây.
100g mít chứa bao nhiêu calo
Mít có nhiều chủng loại và mỗi loại khác nhau lại có hàm lượng calo khác nhau. Hiện nay, 3 loại mít phổ biến nhất tại Việt Nam là mít dai, mít mật và mít thái.
Mít dai bao nhiêu calo: Mít dai là mít khi chín có độ dai và giòn, múi mít ráo, dễ bóc tách. 100g mít dai chứa 95 calo.
Mít mật bao nhiêu calo: Mít mật còn có tên gọi khác là mít ướt vì khi chín múi mít rất mềm và nhão, có nhiều nước. Lượng calo trong mít mật cũng cao hơn mít dai, 100g mít mật chứa 104 calo.
Mít thái bao nhiêu calo: Mít thái hiện nay rất được ưa chuộng vì múi mít lớn, khi chín có màu vàng sậm hoặc màu cam bắt mắt, có vị giòn và độ ngọt vừa phải thường được dùng để chế biến các món như mít sấy, chè thái, trái cây dầm…100g mít thái chứa 95 calo.
Một múi mít chứa bao nhiêu calo: Một múi mít có kích thước trung bình nặng khoảng 30g, như vậy một múi mít trung bình sẽ chứa khoảng 28 calo.
Mít sấy chứa bao nhiêu calo: Mít sấy là một sản phẩm được chế biến nhằm bảo quản và sử dụng lâu hơn. Mít sấy là mít tươi được loại bỏ hầu hết lượng nước nên có hàm lượng đường và hàm lượng calo cao hơn. 100g mít sấy chứa 282 calo.
Sữa chua mít bao nhiêu calo: Mít dầm sữa chua là món ăn vặt khoái khẩu của nhiều người. Một ly sữa chua mít với công thức 50g mít và 100g sữa chua không đường chứa 127 calo. Nếu sử dụng sữa chua có đường với công thức 50g mít và 100g sữa chua có đường thì một ly sẽ chứa 147 calo.
Xem thêm:
- Đu đủ chứa bao nhiêu calo? Tác dụng thần kỳ của đu đủ trong việc giảm cân
- 1 quả chuối chứa bao nhiêu calo? Ăn chuối như thế nào để giảm cân hiệu quả
Hàm lượng dinh dưỡng có trong mít
Mít là loại trái cây nhiệt đới giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt chứa nhiều protein, canxi, sắt và Thiamine. Hàm lượng dinh dưỡng có trong mít non và mít chín cũng khác nhau. Hãy cùng tham khảo thành phần dinh dưỡng thông qua bảng mô tả sau.
| Thành phần | 100g Mít non | 100g Mít chín |
| Nước | 76,2 – 85,2 g | 72,0 – 94,0 g |
| Carbohydrate | 9,4 – 11,5 g | 16,0 – 25,4 g |
| Protein | 2,0 – 2,6 g | 1,2 – 1,9 g |
| Chất xơ | 2,6 – 3,6 g | 1,0 – 1,5 g |
| Chất béo | 0,1 – 0,6 g | 0,1 – 0,4 g |
| Đường | 20,6 g | |
| Tổng chất khoáng | 0,9 g | 0,87 – 0,9 g |
| Canxi | 30,0 – 73,2 mg | 20,0 – 37,0 mg |
| Magie | 27,7 mg | 27,7 mg |
| Photpho | 20,0 – 57,2 mg | 38,0 – 41,0 mg |
| Kali | 287 – 323 mg | 191 – 407 mg |
| Sắt | 0,4 – 1,9 mg | 0,5 – 1,1 mg |
| Thiamine | 0,05 – 0,15 mg | 0,03 – 0,09 mg |
| Riboflavin | 0,05 – 0,2 mg | 0,05 – 0,4 mg |
| Vitamin C | 12,0 – 14,0 mg | 7,0 – 10,0 mg |
Ăn mít có gây béo không?
Mít rất giàu dinh dưỡng và đặc biệt có vị rất ngọt nên nhiều người lo ngại ăn mít sẽ gây béo. Thực tế, lượng calo trong mít so với các loại trái cây thông thường khác là khá cao (95 calo/100g). Tuy nhiên, lượng calo này so với nhu cầu năng lượng mỗi bữa ăn là 667 calo thì vẫn rất thấp nên ăn mít không gây béo.
Ăn mít chỉ gây béo khi bạn quá lạm dụng hoặc ăn quá nhiều mít cùng các loại thực phẩm khác gây ra tình trạng dư thừa calo. Vì vậy để không gặp tình trạng này bạn nên ăn mít với một lượng vừa phải (100 – 200g/ngày) và cân đối dinh dưỡng sao cho lượng calo nạp vào không vượt quá nhu cầu.
Mít có tác dụng như thế nào với sức khỏe
Mít là loại trái cây bổ dưỡng chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Trong y học cổ truyền, lá mít, quả mít, hạt mít đều là vị thuốc nam có tác dụng chữa bệnh. Trong đó, quả mít có vị ngọt, tính ấm giúp bổ phế, trừ âm nhiệt cùng rất nhiều lợi ích như sau.
Ngăn ngừa thiếu máu: Mít chứa nhiều vitamin A, C, K cùng acid folic và các loại khoáng chất như sắt, magie… giúp sản xuất và tái tạo máu trong cơ thể, giúp bổ máu và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.
Tăng cường sức khỏe tim mạch: Lượng kali dồi dào trong mít là một thành phần quan trọng của tế bào và cơ thể, giúp kiểm soát huyết áp và nhịp tim, làm giảm áp lực lên tim, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.
Cải thiện hệ tiêu hóa: Mít chứa nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, giúp nhuận tràng và cải thiện tình trạng táo bón, khó tiêu.
Giúp xương khớp chắc khỏe: Mít giúp bổ sung canxi cho cơ thể nhờ hàm lượng canxi dồi dào và dễ hấp thụ. Ăn mít giúp tăng mật độ xương, làm xương chắc khỏe và hoạt động hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, ăn mít còn giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như loãng xương, thoái hóa khớp ở người lớn tuổi và bệnh còi xương ở trẻ em.
Tốt cho hệ thần kinh: Hàm lượng niacinvà thiamine có trong mít nhiều hơn so với các loại trái cây khác như chuối và xoài. Đây là các chất cần thiết cho sự phát triển của hệ thần kinh, giúp tăng cường trí nhớ, ổn định tinh thần, làm giảm nguy cơ suy nhược thần kinh và giảm sút trí nhớ ở người lớn tuổi.
Tốt cho phụ nữ mang thai và sau sinh: Mít giàu chất dinh dưỡng giúp bà bầu tăng cường miễn dịch, cung cấp canxi, sắt và các chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt, mít non thường được chế biến thành các món ăn để sử dụng cho phụ nữ sau sinh giúp bổ tỳ, thông tuyến sữa, làm tăng lượng sữa cho các bà mẹ có cơ địa ít sữa.
Ăn nhiều mít có tốt không?
Dù có nhiều lợi ích với sức khỏe nhưng nếu quá lạm dụng mít sẽ gây ra các tác dụng trái ngược. Sau đây là các lý do bạn nên ăn mít điều độ cho dù đây là loại trái cây rất hấp dẫn.
- Đầu tiên, mít có chứa lượng đường tương đối lớn và dễ hấp thu nên không tốt cho người tiểu đường. Ăn quá nhiều mít có thể làm mức đường huyết tăng mất kiểm soát. Tốt nhất, bạn nên ăn một lượng vừa phải và thường xuyên theo dõi lượng đường để có những điều chỉnh hợp lý.
- Thứ hai, mít có tính nóng và chứa nhiều đường không tốt cho người bị nóng trong, người thường xuyên nổi mụn nhọt, lở miệng. Thực phẩm nhiều đường cũng không tốt cho làn da, khiến da nổi mụn, sạm màu, tăng sắc tố…
- Thứ ba, hàm lượng calo trong mít tương đối cao so với các loại trái cây khác. Nếu ăn quá nhiều cũng có thể dẫn đến tình trạng tăng cân do dư thừa calo. Bạn nên ăn mít xen kẽ cùng các loại trái cây khác để cung cấp đầy đủ và cân bằng các chất dinh dưỡng.
- Thứ tư, ăn nhiều mít gây ra tình trạng khó tiêu, đầy hơi, đặc biệt không tốt cho người bị rối loạn tiêu hóa. Bạn chỉ nên ăn một lượng vừa phải và chú ý không ăn buổi tối để tránh tình trạng khó tiêu ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Trên đây là các nội dung giải đáp các thắc mắc của quý bạn đọc về dinh dưỡng của quả mít như mít bao nhiêu calo, ăn mít có béo không và các lợi ích của mít đối với sức khỏe. Hy vọng qua bài viết sẽ giúp lựa chọn cho mình chế độ ăn hợp lý dựa trên việc tính toán lượng calo cũng như các chất dinh dưỡng khác trong khẩu phần ăn.
