Xoài là loại trái cây quanh năm được sử dụng nhiều kể cả khi xoài xanh và chín. Là món ăn yêu thích của nhiều người chính vì vậy câu hỏi xoài bao nhiêu calo, ăn xoài có béo không là mối quan tâm hàng đầu. Hãy cùng Toplistvn tìm hiểu giá trị dinh dưỡng của xoài và giải đáp các thắc mắc trên.
Xoài bao nhiêu calo?
Xoài xanh hay chín đều là món ăn yêu thích của nhiều người. Xoài xanh có vị chua và giòn thường được sử dụng để chế biến nhiều món ăn như xoài lắc, xoài ngâm, gỏi xoài…Xoài chín có màu vàng, thịt ngọt và mềm cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Xoài xanh bao nhiêu calo?
100g xoài xanh chứa 50 calo. Một quả xoài xanh có trọng lượng trung bình (300g) chứa khoảng 150 calo.
Theo phân tích trong xoài xanh chứa ít đường và nhiều chất xơ cùng lượng vitamin C dồi dào.
Xoài chín bao nhiêu calo?
Xoài chín chứa lượng calo nhiều hơn xoài xanh vì hàm lượng đường trong xoài chín cao hơn trong xoài xanh.
100g xoài chín chứa 59 calo. Một quả xoài chín có trọng lượng trung bình chứa khoảng 177 calo.
Xoài chín chứa lượng đường cao và hàm lượng chất xơ ít hơn so với xoài xanh. Theo nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ USDA, giá trị dinh dưỡng trong 100g xoài chín được liệt kê như sau.
Carbohydate: 15g;
Đường: 14g;
Chất xơ: 1,6g;
Protein: 0,8g;
Lipid: 0,4g;
Chất béo bão hòa: 0,1g;
Kali: 168mg;
Natri: 1mg;
Canxi: 11mg;
Magie: 10mg;
Sắt: 0,2mg;
Vitamin A: 1.082 IU;
Vitamin C: 36,4 IU;
Vitamin B6: 0,1mg.
Có thể thấy xoài chín rất giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là kali, canxi, magie và vitamin A, C.
Xem thêm:
- Mít bao nhiêu calo? Lợi ích tuyệt vời của mít đối với sức khỏe
- Đu đủ chứa bao nhiêu calo? Tác dụng thần kỳ của đu đủ trong việc giảm cân
Ăn xoài có béo không?
Xoài là một thực phẩm ít calo, ít béo và hoàn toàn không chứa cholesterol nên có thể nói xoài không gây béo phì. Ngoài ra, xoài còn chứa nhiều chất xơ, nước, vitamin và khoáng chất giúp bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, tạo cảm giác no lâu rất tốt để hỗ trợ cho quá trình giảm cân.
Tuy vậy, bạn cần kiểm soát tốt lượng calo nạp vào trong ngày để đảm bảo không bị dư thừa năng lượng dẫn đến tăng cân. Dù có hàm lượng calo khá thấp nhưng nếu bạn ăn quá nhiều xoài khi đã nạp đủ lượng calo cần thiết thì cũng có thể gây tăng cân đấy.
Ăn xoài có nóng không?
Theo y học cổ truyền, xoài là loại trái cây có tính bình vì vậy ăn xoài ở mức độ vừa phải sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên đối với xoài chín mọng thường sẽ chứa hàm lượng đường cao nên vẫn mang tính nhiệt. Ăn nhiều xoài chín có thể gây nóng trong, nổi mụn nếu bạn ăn quá nhiều.
Những lợi ích tuyệt vời khi ăn xoài
Bổ sung dinh dưỡng, tăng sức đề kháng
Trong xoài có chứa nhiều vitamin A, C, B1, B2, B6 và các khoáng chất như kali, natri, kẽm, sắt, biotin, caroten, niacin, pantotenic axit. Đây đều là những chất vô cùng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, xoài là nguồn bổ sung vitamin C và A dồi dào so với các loại trái cây khác, giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức khỏe.
Tăng cường thị lực
Chất caroten hay tiền vitamin A có trong xoài giúp tăng cường thị lực và ngăn ngừa các bệnh về mắt như quáng gà, khô mắt, viêm giác mạc và các tật khúc xạ ở mắt. Ăn một dĩa xoài chín là bạn đã cung cấp 25% lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể.
Hỗ trợ hệ tiêu hóa
Lượng chất xơ có trong xoài có tác dụng rất tốt trong việc ngăn ngừa và điều trị bệnh táo bón. Chất xơ còn giúp hệ vi khuẩn đường ruột hoạt động tốt giúp hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh. Ngoài ra, trong xoài chứa các enzym có tác dụng bẻ gãy các chuỗi protein có trong thức ăn giúp quá trình tiêu hóa dễ dàng hơn, giảm tải cho dạ dày và đường ruột.
Ngăn ngừa thiếu máu
Xoài mang rất nhiều lợi ích tuyệt vời đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai và người thiếu máu. Lượng sắt có trong xoài giúp bổ sung sắt cho cơ thể, vitamin C có trong xoài cũng giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn. Người có thể trạng yếu, mệt mỏi, suy nhược nên sử dụng xoài thường xuyên giúp bổ máu, tăng cường thể lực.
Tăng cường trí nhớ
Trái xoài đặc biệt mang lại hiệu quả tốt cho người bị suy giảm trí nhớ, trẻ em thiếu tập trung. Đó là nhờ axit glutamine có trong xoài rất tốt cho hệ thần kinh, giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung.
Ăn xoài như thế nào để không gây hại cho sức khỏe
Ăn xoài mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên chúng ta cần ăn xoài đúng cách để vừa đạt hiệu quả cao nhất, vừa tránh được các tác hại không đáng có.
Xoài chứa rất nhiều vitamin C và các loại axit. Vì vậy, những người bị đau dạ dày, viêm loét dạ dày, viêm đại tràng cần lưu ý không được ăn nhiều xoài, đặc biệt là lúc bụng đói. Lượng axit có trong xoài sẽ làm tình trạng nặng thêm.
Bạn cũng không nên ăn xoài vào buổi tối, trước lúc đi ngủ dễ dẫn đến bệnh sỏi thận.
Thời điểm tốt nhất nên ăn xoài là buổi sáng và buổi trưa. Ăn vào thời gian này sẽ giúp cơ thể hấp thụ hết các vitamin và khoáng chất có trong xoài. Bạn nên ăn xoài tối đa 2-3 lần/tuần và mỗi ngày ăn tối đa một quả.
Gợi ý các món ăn giảm cân từ xoài
Xoài chín hay xoài xanh đều là nguyên liệu để chế biến các món ăn ngon miệng, hấp dẫn, lại cực kỳ tốt cho việc giảm cân. Hãy cùng tham khảo một số công thức sau để bổ sung vào thực đơn ăn kiêng của bạn nhé.
Xoài detox
Chế biến detox từ xoài là một ý tưởng tuyệt vời cho hội chị em giảm cân. Detox xoài không những bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất mà còn giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và chất béo trong cơ thể một cách hiệu quả.
Nguyên liệu và cách chế biến cực kỳ đơn giản. Bạn chỉ cần cho xoài cắt miếng, một vài lát gừng, lá bạc hà vào bình cùng nước lọc, để bình vào tủ lạnh qua đêm là có thể sử dụng được rồi.
Xoài dầm sữa chua
Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn đặc biệt rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp loại bỏ mỡ thừa và đem lại làn da sáng mịn cho chị em. Xoài kết hợp với sữa chua tạo nên một món tráng miệng thơm ngon, đồng thời giúp hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Bạn nên sử dụng sữa chua không đường để mang lại hiệu quả cao nhất.
Gỏi xoài xanh
Xoài xanh chua chua, giòn giòn rất thích hợp để làm các món gỏi, giúp thay đổi khẩu vị và giảm cân hiệu quả. Ngoài nguyên liệu là xoài thái sợi, cà rốt, hành tây, rau thơm, chúng ta sẽ trộn chung với tôm, thịt bò, thịt heo nạc giúp món ăn tròn vị, lại bổ sung protein cho thực đơn giảm cân.
Trên đây là các thông tin bổ ích về trái xoài bao gồm thông tin dinh dưỡng, giải đáp các thắc mắc của bạn đọc như xoài bao nhiêu calo, ăn xoài có béo không. Hy vọng các bạn đã biết được những lợi ích của xoài đối với sức khỏe và cách ăn xoài đúng cách để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.
