Dưa hấu là trái cây chứa nhiều nước, có vị ngọt mát, giúp giải nhiệt cơ thể trong những ngày nắng nóng, mùa hè. Tuy vậy, nhiều bạn đọc thường thắc mắc ăn dưa hấu nhiều có gây béo không, dưa hấu chứa bao nhiêu calo và ăn dưa hấu như thế nào cho đúng cách, hãy cùng Toplistvn giải đáp các thắc mắc trên qua bài viết sau.
Dưa hấu bao nhiêu calo?
Dưa hấu là loại trái cây có chứa lượng calo khá thấp như sau:
- 100g dưa hấu chứa 30 calo;
- 1 miếng dưa hấu nặng 150g chứa 45 calo;
- 1 quả dưa hấu có kích thước trung bình (2300g) chứa 690 calo;
Nếu bạn ăn một quả dưa hấu có kích thước trung bình (2300g), thì bạn đã nạp vào cơ thể 690 calo, chiếm 34,5% nhu cầu năng lượng cho một ngày (2000 calo).
Xem thêm:
- Ổi chứa bao nhiêu calo? Công dụng của ổi trong việc giảm cân
- 1 quả chuối chứa bao nhiêu calo? Ăn chuối như thế nào để giảm cân hiệu quả
Thành phần dinh dưỡng có trong dưa hấu
Dưa hấu chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như sau:
- Nước: 91%
- Carbs: 7,6 g
- Đường: 6,2 g
- Protein: 0,6 g
- Chất xơ: 0,4 gram
- Chất béo: 0,2 gram
- Cùng các loại vitamin và khoáng chất: vitamin C, vitamin A, sắt, canxi…
Giải đáp các thắc mắc xung quanh dưa hấu
Ăn dưa hấu mát hay nóng?
Có nhiều ý kiến trái chiều xung quanh việc ăn dưa hấu gây nóng hay mát cho cơ thể. Đây là khía cạnh thuộc y học cổ truyền, khi các loại đồ ăn được phân ra làm ba loại là thực phẩm tính mát, thực phẩm trung tính và thực phẩm tính nóng. Dưa hấu nằm trong danh sách thực phẩm tính mát nên thường được sử dụng để thanh nhiệt, giải độc cơ thể.
Chính vì lý do trên, dưa hấu được đặc biệt ưa chuộng vào ngày hè nóng bức, có tác dụng bổ sung nước và thanh nhiệt cơ thể, làm giảm các dấu hiệu mệt mỏi do nắng nóng gây ra.
Ăn dưa hấu có béo không?
Dưa hấu có hàm lượng calo rất thấp, một miếng dưa hấu có trọng lượng 150g chỉ chứa 45 kcal. Thậm chí nếu bạn ăn 1 quả dưa hấu 2kg3 trong một ngày thì lượng calo nạp là khoảng 690 kcal, vẫn rất thấp so với nhu cầu năng lượng hàng ngày (2000 kcal). Vì vậy, có thể khẳng định ăn dưa hấu không gây béo mà còn rất tốt cho sức khỏe.
Tuy vậy, bạn không nên lạm dụng dưa hấu hoặc thay thế dưa hấu với các bữa ăn chính. Hàm lượng calo và dinh dưỡng có trong dưa hấu không thể đáp ứng đủ nhu cầu cơ thể, khiến cơ thể suy nhược, mệt mỏi, hạ đường huyết ảnh hưởng tới hoạt động hàng ngày.
Ăn dưa hấu có giúp giảm cân?
Dưa hấu chứa nhiều nước, chất xơ trong khi rất ít calo nên rất phù hợp bổ sung vào thực đơn giảm cân. Sử dụng dưa hấu thay cho các món tráng miệng có thành phần nhiều đường bột như bánh ngọt, bánh quy hoặc thay thế các bữa ăn nhẹ nhằm giảm lượng calo tiêu thụ.
Người tiểu đường có nên ăn dưa hấu?
Dưa hấu có chỉ số đường huyết (GI) khá cao, nhưng chỉ số tải lượng đường huyết thấp nên vẫn có thể bổ sung vào khẩu phần ăn của người tiểu đường với liều lượng nhất định. Tốt nhất bạn nên theo dõi hàm lượng đường trong máu một cách thường xuyên để có những điều chỉnh kịp thời trong chế độ ăn.
Phụ nữ mang thai và cho con bú có nên ăn dưa hấu?
Dưa hấu là loại trái cây tốt cho sức khỏe phụ nữ mang thai và sau khi sinh nhờ chất chống oxy hóa và các vitamin cần thiết cho cơ thể. Hàm lượng nước và chất xơ cũng giúp cải thiện tình trạng táo bón ở người mang thai nên được khuyến khích sử dụng.
Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều dưa hấu có thể làm lượng đường trong máu tăng, dẫn đến tiểu đường thai kỳ, gây nguy hiểm cho cả sản phụ và thai nhi. Bạn chỉ nên ăn 1 – 2 miếng dưa hấu mỗi ngày và nhớ lựa chọn dưa hấu sạch, không có tồn dư chất bảo vệ thực vật gây ảnh hưởng đến sản phụ và thai nhi.
Tác dụng của dưa hấu đối với sức khỏe
Chứa các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể
Dưa hấu chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin A, B, C có tác dụng tăng cường sinh lực, giúp da mịn màng chắc khỏe từ bên trong. Ngoài ra các khoáng chất như sắt, canxi, magie giúp bổ máu và phát triển hệ cơ xương chắc khỏe, giúp cơ thể phát triển một cách toàn diện.
Tăng cường hệ miễn dịch
Vitamin C có trong dưa hấu giúp tăng cường hấp thu chất sắt trong cơ thể. Ngoài ra vitamin C còn có tác dụng trong việc giảm viêm và tăng cường hệ miễn dịch, giúp người bệnh nhanh chóng phục hồi.
Tốt cho hệ tiêu hóa
Chất xơ trong dưa hấu giúp ngăn ngừa và cải thiện tình trạng táo bón. Ngoài ra chất xơ còn có tác dụng hỗ trợ hệ vi sinh có lợi trong đường ruột, giúp việc tiêu hóa được dễ dàng hơn.
Ngăn ngừa bệnh ung thư
Dưa hấu chứa chất lycopene, là một chất chống oxy hóa và ngăn ngừa sự nhân lên bất thường của các tế bào trong cơ thể, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và các bệnh liên quan đến quá trình oxy hóa. Ngoài ra, dưa hấu còn chứa chất cucurbitacin E, có tác dụng ngăn ngừa sự phát triển của các khối u trong cơ thể.
Giảm đau nhức cơ bắp
Hoạt động thể chất liên tục như làm việc hay tập luyện khiến các cơ bắp đau nhức vì quá tải. Theo các nghiên cứu, thành phần Citrulline có trong dưa hấu là một loại acid amin có tác dụng giảm đau cơ bắp. Đặc biệt, chất Citrulline có trong nước ép dưa hấu có tác dụng hiệu quả hơn citrulline được tinh chế dưới dạng thuốc uống. Vì vậy, nếu bạn là người vận động cơ bắp nhiều hãy sử dụng nước ép dưa hấu thường xuyên để tránh các cơn đau nhức cơ bắp nhé.
Bảo vệ đôi mắt
Thành phần Lycopene có trong dưa hấu có tác dụng giảm viêm và ngăn ngừa oxy hóa, góp phần bảo vệ đôi mắt luôn sáng khỏe. Bên cạnh đó Lycopene còn làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và các biến chứng ảnh hưởng đến thị lực ở người lớn tuổi.
Giảm căng thẳng, stress
Dưa hấu có chứa hàm lượng vitamin B6, là một loại acid amin có tác dụng tăng cường sức khỏe thần kinh, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng. Vitamin B6 còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, một bệnh làm suy giảm trí nhớ ở người lớn tuổi.
Những điều cần tránh khi ăn dưa hấu để bảo vệ sức khỏe
Ăn dưa hấu quá nhiều một lúc
Dù dưa hấu rất tốt cho sức khỏe nhưng bạn nên ăn một lượng hợp lý cùng với đa dạng các loại thực phẩm khác. Khi bạn ăn một lúc quá nhiều dưa hấu, cơ thể phải nạp một lượng lớn chất xơ, nước và các chất khác sẽ không chuyển hóa kịp gây tình trạng khó tiêu. Nặng hơn có thể dẫn tới tình trạng đau bụng, buồn nôn, hoa mắt, chóng mặt…
Ăn dưa hấu vào buổi tối
Vào buổi tối, nhu cầu vận động và tiêu hao năng lượng của cơ thể giảm xuống cũng là lúc hệ tiêu hóa cần được nghỉ ngơi. Lượng đường khá cao có trong dưa hấu có thể làm cơ thể bạn không chuyển hóa hết, gây tích trữ năng lượng và tăng cân.
Ăn dưa hấu thay thế bữa ăn chính
Dưa hấu chứa thành phần chủ yếu là nước và chất xơ, không thể thay thế hoàn toàn bữa chính vì thiếu nguồn carbs và năng lượng. Một bữa ăn chính cần đầy đủ các nhóm thực phẩm chứa tinh bột, protein, rau xanh…để đảm bảo các chất dinh dưỡng và lượng calo cần thiết. Ăn dưa hấu thay thế bữa chính có thể khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược, giảm vận động không tốt cho quá trình giảm cân.
Ăn dưa hấu quá lạnh
Thưởng thức dưa hấu ướp lạnh trong những ngày hè oi bức là một lựa chọn tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu hệ tiêu hóa của bạn không tốt có thể gây ra tình trạng khó tiêu, chướng hơi, đầy bụng, nôn mửa.
Các thông tin trên đây đã giúp các bạn giải đáp được thắc mắc dưa hấu bao nhiêu calo, ăn dưa hấu có bị mập không và cách ăn dưa hấu đúng cách. Bạn hãy áp dụng những kiến thức trên để xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học giúp tăng cường sức khỏe và giảm cân hiệu quả nhé.
